Nie żebym się czepiał, ale mając tyle lat stażu TY trening nadal oceniasz po POMPIE? A niby jaką pompę miał Dorian na swoim programie BLOOD AND GUTS z jedną serią docelową? Trening słaby bo POMPA SZYBKO SCHODZI? A co ma pompa do efektów> Robisz progres z ciężarami których używasz, obwód Ci rośnie tej łapy? Co do UWYPUKLENIA ZARYSÓW - redukcja. [...]
tez bylem zadowolony z efektow a6w. miesnie sie bardzo wzmocnily, a kaloryfera nie bylo widac, a to przeciez kazdy chce osiagnac robiac a6w :) to jeden z tych planow, za ktory czesto biora sie ludzie, ktorzy nie mieli zbyt wielkiej stycznosci z cwiczeniami i traktuja go jakos magiczny sposob na 6ciopak autor tematu chce kaloryfer, więc radziłbym [...]
Ok dzięki za odpowiedzi i pomoc, ale mam pytanie które mnie nurtuje, pytam z czystej ciekawości. Biorąc kreatynę mięśnie się nią nasycają i nadmiar kreatyny jest wydalany. Więc czy np. brałbym w stałej suplementacji 10g krety lub 3-5 g czy różnica jest tylko w portfelu ? No bo mięśnie mogą magazynowac pewna ilość, a reszta jest wydalana tak ? To [...]
SC ma rację .. ogranicz treningi do max 2 tygodniowo biceps jest małym mięsniem więc trenuj go max 2 razy w tygodniu ale porządnie Poza tym, tak jak mówią koledzy ... mięsnie zostają pobudzone w trakcie treningu ... ale ROSNĄ i POSZERZAJĄ się w trakcie regeneracji i odpoczynku, ( pomiędzy treningami ).. oczywiście muszą mieć jeszcze z czego się [...]
te mięśnie nazywają się właśnie mięśnie przedramion, czy też zginacze nadgarstków. oczywiście, że da się je wyrobić, na początek powinno wystarczy nawijanie ciężarka na sznurek, daje niezłą pompę %-) potem jakieś uginania. trzymaj dietę i ćwicz je, ćwicz ;) to trudny do wyrobienia mięsień tak samo jak i łydki, ale cierpliwości.
Wioslo w ogole. Nawet siedzac na wyciagu dolnym. Nalezy sie skupiac na jednym jak i drugim, wiadomo...natomiast drazek zawsze bedzie slabszy od wiosel. Wszelakie miesnie powierzchowne (piersiowy wiekszy,najszerszy grzbietu etc.) atakowane szerokimi chwytami nadaja nam szerokosci, gdyz skupiamy sie na ich zewnetrznych rejonach o czym wielu [...]
na pierwszym było 10kg wiecej, ale odjąłem bo mówie, czucie jest dla mnie ważne:) chce teraz mieć mięsnie a nie samą siłe(której i tak mam tyle co kot napłakał) ps. nie obrażony, to było w żarcie xD Zmieniony przez - Boksero w dniu 2011-11-28 22:18:59
Erwinos -Czyli do dupy robiles ten FBW i tyle, dowal mowie ci 50 kg, wtedy i psychicznie sie zmeczysz, gwarantuje ci. A regres wlasnie jest po to zeby, dobic miesnie. Wyobraz sobie ze w wykrokach na regresie, razem na obie nogi trzeba 48p robic. Nawet split ci nic nie pomoze, jak bedziesz jechac na takich ciezarach co masz duzo zapasu, a po 2 te [...]
Na regresie to bardziej przepalisz mięśnie tymi powtórzeniami niż cokolwiek innego dokonasz, do pewnego momentu Ci siła pójdzie, a co potem będzie 120 machał 20x? %-) noto chyba każdy wie, że wyższe zakresy powtórzeń są na wytrzymałość mięśniową, a nie na siłę, ale przecież im chodzi głównie o polepszenie sylwetki. no i pompówka dużo daje fajnej [...]
[...] coraz lepiej mi to idzie, ale w ostatniej serii, to juz szybciej spadalem, dam filmik instruktazowy, jak to robi profesjonalista :)) Wykroki - zapas jest, ale wiem ze tu nie trzeba stosu kg, aby wczuc sie w miesnie Lydki - na 80% zrobione, zawsze malutki zapas musi zostac, dobre palenie :) Zmieniony przez - Stanisuaf w dniu 2012-02-06 20:21:18
okej w takim razie 1-6 25mg/ed dziękuję. Chciałbym żeby ktoś jeszcze coś o ATD powiedział. Cytuję wypowiedź z mojego innego postu: ATD na lajcie wystarczy na odblok po mecie w dodatku ubije mięśnie . ATD przyda się w razie gino na cyklu . powinieneś być zadowolony z efektów . technologia idzie do przodu to i odblok się zmienia i możesz wziąć [...]
[...] ramion stojąc 3x10 22,5kg Dzis na treningu robilem praktycznie seria po serii, jezeli lykalem wody to wychodzilo max 20-30 sek przerwy, jesli nie, to tylko rozluznilem miesnie chwile i jechalem dalej. Jedynie gdzie dluzsza przerwa wynikla z 2 minuty, to przed zurawiem, przed mcnpn i chyab gdzies jeszzce bo musialem zdejmowac ciezar i [...]
[...] wiele ;/. Tak czy siak - potem zabieram sie za mase, ale w zdecydowanie lepszej odslonie - waga ta sama teraz co mam, z tym ze te pare kg tluszczu postaram sie zamienic na miesnie, ale poki co to nie ma co dalej planowac, bo nie wiadomo co sie wydarzy i czy kaska bedzie. Poki co, skupiam sie na tym co jest teraz. Oto plan: Push A: 1. Przysiad [...]
[...] i sie zwaze w niedziele/poniedzialek dla sprawdzenia, jak nic nie bedzie to podkrecam aktywnosc fizyczna. Maxwell - ja robie redu teraz %-). Ale wyoskie zakresy sa bardzo dobre, bo primo kondycje sie poprawi troche, poza tym sile no i mozna ladnie przepompowac miesnie, dobre palenie jest. Zmieniony przez - Stanisuaf w dniu 2012-04-18 22:24:54
nic z tych rzeczy, czuję sie świetnie w obecnej wadze około 83-84kg i mam nadzieje,ze tylko poprawić lekko zachwiane po urlopie proporcje tłuszcz/miesnie %-)
Tak jak już pisałem, nie mam możliwości zainstalowania drążka na siłowni. Wg mojego planu sobotę i niedzielę mam wolną, myślę, że dajmy na to w sobotę będę sobie pykał na drążku po 3 serie. Od razu proszę o napisanie czy takie coś ma sens. Głównie chodzi mi o poprawienie mojego wyniku w podciąganiu się (obecnie wynosi on 6-7 powtórzeń nachwytem). [...]
yamek myślę że trzymać 'w miarę' dietę da radę każdemu, ja np nic specjalnego nie wymyśliłem w dietce i wiem że mi jeszcze sporo w niej brakuje żeby było dobrze, ale na początek wystarczyło, jak będę miał jakiś zastój to pozmieniam. Moja dietka wygląda tak: posiłek I 3 jajka + 50-70 g wymieszanych płatków/musli i na patelnie do tego szklanka [...]
[...] nie ma takiej mozliwosci zeby zmieniac gestosc :) Oczywiscie jak to w zyciu bywa napewno znajdzie sie czesc osob a nawet kulturystow ktorzy dadza sie pociac twierdzac ze ich miesnie gestnieja tylko pytanie na jakiej podstawie oni to twierdza :) bo chyba tylko i wylacznie na podstawie tego co im sie wydaje i wiary w to :) bo raczej przez skore [...]
Jestem do końca czerwca dalej na redukcji. Nie chcę być większy , tylko pozbyć się fatu i zdefiniować mięśnie , a od kreatyny najdzie mi wody w mięśnie.
Wstaw film. Rozumiem, że próbowałeś robić to ćwiczenie z minimalnym ciężarem i podczas zginania napinasz mięsień? W ogóle umiesz napisać mięśnie (w tym wypadku biceps) ? Zmieniony przez - sicilia w dniu 2007-10-20 17:24:32
Stanisuaf - Kropla drąży kamień nie siłą, lecz częstym spadaniem
